Үйде салмақ жоғалту мәселесі көп салмаққа ие және фигураны реттегіңіз келетін көптеген адамдар үшін қамқорлық жасайды. Бірақ бәрі бірдей қымбат тамақтану қызметтеріне қол жеткізе бермейді және жеке жаттықтырушылармен фитнес-орталықтарға бара алмайды.
Сондықтан, біз сізге халықтық қорғау құралдарының көмегімен денсаулығына зиян келтірместен ең пайдалы кеңестер ұсынамыз.
Халық қорғаумен аптасына 5 кг салмақ жоғалту
Егер сізге тез арада салмақ тастау керек болса, онда сіз қарапайым үй диеталарын, қарапайым жаттығулар жиынтығын және тиімді халықтық қорғау құралдарын қолдана аласыз.
Бір апта салмақты жоғалту үшін өте қысқа мерзім, бірақ тіпті осы кезеңде де, дұрыс тәсілмен, сіз шамамен бес килограмнан айырыла аласыз.
Салмақ жоғалтудың нұсқалары теориясында көптеген халықтық дәрі-дәрмектер бар. Іс жүзінде сіз тек белгіленген ережелерді қатаң сақтауыңыз керек және мақсатқа жету үшін жүйелі түрде баруыңыз керек.
Халық қорғау құралдары әрдайым адамдарға бірқатар әдістерді қолдану үшін артық салмақпен күресу ұсынылды.
Халықтық қорғау құралдарының тізімі дәстүрлі түрде:
- Лимонмен және таңғы асқа жарты сағат бұрын бір стакан су мен қасық;
- Төмен-калориялық өнімдерді пайдалану;
- орау;
- шөптерді қолдану;
- Арнайы ванналарды қабылдау.
Бір аптадан кейін салмақ жоғалтудың ең жылдам әдісі - бұл өте төмен калориялы тамақтануды ұйымдастыру. Тұтынылатын калория көлемі күніне 1000-1200 ккалдан аспауы керек.
Бірақ сізге оны асыра алмастырудың қажеті жоқ және күнделікті норманы, мысалы, 800 калорияға дейін азайтыңыз. Мұндай көрсеткіштер бойынша дене үш күнге төтеп бермейді, жұмыс қабілеті төмендейді, адам психологиялық тұрғыдан депрессияға ұшырайды және жақын арада үзіле түседі. 1000-1200 калория нормасы бар, тез салмақ жоғалту процесі өміршең және жақсы нәтиже көрсетеді.
Үйде аптасына 5 кг салмақ жоғалтудың тағы бір халықтық тәсілі - бұл аштық. Азық-түліктен қысқа бас тарту жақында жинақталған майды жояды, бірақ сонымен бірге емдік әсер етеді. Мұны істеу үшін сіз ораза ұстау күнін және тек су ішуіңіз керек.
Салмақты жоғалтқан кезде тамақ өнімдерінен толық бас тарту арқылы тек су ішуге рұқсат етіледі. Салмақты жоғалту кезінде әлсіздік жағдайында халықтық емдеуді тұтыну рұқсат етіледі - бір қасық бал қасық.
Жасөспірімдерге арналған салмақты жоғалту әдістері
Жақында артық салмақпен ауыратын жасөспірімдер көп. Сондықтан келесі сұрақ өте маңызды: жасөспірімге диетасыз, 3 күнде 5 кг салмақ жоғалтуға болады.
Салмақты жоғалту кезінде балалар жасөспірімнің денесі белсенді дамып, өсіп келе жатқанын есте сақтауы керек, сондықтан да күшті тағамдық шектеулер балаға салмақ жоғалту үшін халықтық дәрі-дәрмектерді қолданғанда да зиян тигізуі мүмкін.
Олар ағзаға ақырын әсер етеді, бірақ сонымен бірге, шөптік коллекциялар, эфир майлары бар тұзды ванналар, контраст душ және душ қабылдау және дұрыс ішетін режим тиімді емес.
Халық қорғаумен жасөспірімдерге арналған салмақты жоғалту әдістері:
- Тамақты компот пен соданы түймедақ, линден, лимон, лимон бальзамы, раушан және таңқурай жапырақтарымен алмастырыңыз.
- Аптасына 2-3 рет тұзды ванналар жасаңыз. Сіз пісіруге арналған ванналармен (300 грамм пісіру содасы сумен сұйылтылып, 45 минут ішінде су процедураларын пайдалана аласыз). Әртүрлілік үшін лаванда эфир майы, лимон бальзамы, қызғылт сары, лимон қосыңыз.
- Әр таң сайын, суық сумен дөрекет жасаңыз. Алдымен бөлме температурасында суды біртіндеп +2 градусқа дейін төмендетіп көріңіз.
- Контрасттық душ түрінде шок терапиясын ұйымдастырыңыз.
- Күн сайын таңертең тамақтың алдына 30 минут қалғанда, бір стакан жылы су ішіңіз, бал қасық және бір тілім лимонмен ішіңіз.
Дитарапшылар келесі ұсыныстар жасөспірімдерге бір аптадан кейін 5 келіден диетасыз жоғалтуға көмектеседі деп сендіреді:
- Ұйықтауға дейін 3 сағат бұрын жоғары -альды тағамдардан бас тарту;
- Қуырылған, жоғары -альды десерттер, пісіру, кондитерлік өнімдерден бас тарту. Егер сіз өзіңізге осындай тағамдар рұқсат етсеңіз, онда 7 күнде және таңертең бір реттен көп емес;
- Таза су ішіңіз. Қажетті минимум - күніне 1,5 литр;
- Кішкентай бөліктерде жиі кездеседі. Кәдімгі үш порцияның орнына тұтынылған тамақ мөлшерінің 5-6-ға бөлінуі ұсынылады;
- Үйде спорт түрлерін аптасына кемінде үш-төрт рет үйде ойнаңыз.
Танымал рецепттер
Салмақ жоғалту үшін халықтық қорғау құралдарының танымал рецептері:
- Шөптің отвары. Құрғақ жусанның шай қасық алынып, қайнаған сумен құйылады. Қоспа шамамен жарты сағат ішінде термоста талап етеді. Инфузия күніне үш рет азық-түлік шығыныдан бірнеше минут бұрын қабылданады;
- Хош иісті майлары бар ванна. Ваннаға шәйіктер мен календула, бірнеше грамм крем, лимон тамшылары сияқты шөптік жиһаздар кіреді. Бұл қоспаға бес тамшы түрлі майлар, қарағай, йланг-илангқа қосылады. Ванна күн сайын 20 минутқа созылады.
Барлық азаматтарға оңай қол жетімді адамдар үшін салмақ жоғалту кезінде келесі халықтық дәрі-дәрмектер мүлдем зиянсыз болады:
- Тамақтың арасында, сәбіз сәбіз, балдыркөк, шпинат сығылған сәнді шырындар ішіңіз.
- Күніне 2-3 рет жүгері ұрып-соғылғанын 2-3 рет ішу керек. Мұны істеу үшін бір стакан қайнаған су құйыңыз 2 ас қасық құрғақ өнім құйыңыз. Тамақтану алдында 10 минут, ал ішіңіз.
- Қыша орамасы - 5 ас қасық зәйтүн майымен 200 грамм қыша ұнтағын сұйылтыңыз. Барлығын мұқият араластырып, проблемалық аймақтарға қолданыңыз. Тамақ пленкасымен және көрпемен ораңыз. 30-40 минут ұстаңыз және жылы сумен шайыңыз. Қоректік кремді қолданғаннан кейін.
Жаттығулармен салмақ жоғалту - аптасына 5 кг жоғалту керек
Тез салмақ жоғалтудың тиімді балама әдісі - қарқынды физикалық белсенділік. Диета таусылған болса да, олардың көмегімен артық салмақтан арылыңыз.
Спорт кезінде барлық калориялар өртенеді. Сіз фитнес орталығындағы немесе үйде жаттықтырушының бақылауымен айналыса аласыз. Кез-келген кешендер салмақ жоғалтуға және аптасына 5 фунт жоғалтуға көмектесетін тиімді.
Салмақ жоғалтып, нәтижеге жету үшін сіз жаттығуды біріктіруіңіз керек:
- Алғашқы жаттығу күні сіз кардиотикада жақсы терлеуге болады;
- Екіншіден, жүзуді жасаңыз;
- Үшіншісінде - салмағы бойынша жұмыс істеу.
Күн сайын айналысу ұсынылмайды, жарақат алуға немесе денені осы режимде жүктей аласыз. Бір аптаға төрт толық жаттығу жеткілікті болады.
Жаттығулар жиынтығы
Салманы жоғалту үшін үйде жаттығулар жиынтығы:
- Жылыту. Байламдар мен бұлшықеттерді жылыту үшін аяқ-қолдар мен дененің айналуы - шамамен 10 минут;
- Аяқталмаған жолақ. Сол жақ шынтаққа демалу керек, сол аяқты аялдамада ұстаңыз, иілген және оң жақтағы оң жақта және ұзартыңыз. Жағдай еденнен алшақтайды. Уақыт - шамамен 20 секунд;
- Асқазанның позициясы еденге, түзу аяқтарға назар аударады. Салмақ жоғалту үшін сіз үш рет қысылуыңыз керек, содан кейін бес қайталанудың әрқайсысын көтеруіңіз керек. Содан кейін сіз 3 рет итеруіңіз керек, аяқтың бірін түзете аласыз;
- Шиналар. Салмақ жоғалту үшін сіз бардың барын немесе үйдің кез-келген таяқшасын салмақ түсіргеніңіз жөн. Содан кейін қысқыштарды бірнеше рет орындаңыз, ал соңғы кезеңде, бастың үстіндегі таяқшаны көтеріңіз. Қасқыраған кезде, сіз артқа иілуіңіз керек және жамбасшаны артқа алыңыз. Жаттығуды 5-8 рет 3-5 шеңбер жасалады;
- Секірулермен бірге. Қолыңызбен отыру керек және отыру керек. Жаттығу 5-8 рет 3-5 шеңбер жасалады.
Әдістер аптасына 5 кг-ға дейін 5 кг-ға дейін жоғалтады Халық қорғаушылармен пікірлер барлық позитивті пікірлер алды. Әр түрлі әдістерді бастан кешірген адамдар өздерінің тиімділігін, денені жалпы сауықтыру, қол жетімділік.
Адамдарға олардың ауырлығы, денеге стресс, әдістердің кемшіліктеріне әсер етеді.